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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

威而柔找芳斯葛瑞2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。













▲酒後堅持開車回家，男子恍神衝撞郵局。（圖／東森新聞，下同）

社會中心／綜合報導

嘉義一名男子日前和友人喝酒後堅持開車回家，但途中不勝酒力精神恍惚，竟直接撞進路邊郵局旁的草皮裡，強大的撞擊力把廣場的廁所指示牌都連根拔起，所幸有園藝造景的石塊擋住，車子才沒衝進局裡。不料警方到場後，駕駛還一度大聲咆哮，經酒測發現其酒測值高達0.83毫克，訊後依公共危險罪嫌送辦。

據了解，男子於日前凌晨3時許，駕駛白色轎車行經嘉義市中興路和玉山路口時，突然失控衝向一旁的郵局，強大的撞擊力把郵局前方廣場廁所告示牌都撞的連根拔起，轎車直接卡在草皮上動彈不得，而車輛也嚴重損毀、零件四散，若非有園藝造景的石塊擋住，恐怕已直接撞進郵局，後果不堪設想。

事故發生後，熱心路人見狀趕緊上前將駕駛拉出車外，並通報119前來處理；救護人員到場檢視後，發現男子的眼鏡破裂，造成頭部有撕裂傷，但他卻不斷要求不要通報警方，甚至見員警前來還大聲咆哮。原來，肇事男子深夜和友人喝酒，還堅持開車回家，酒測值高達0.83，警訊後遭依公共危險罪送辦。

● 《ETtoday新聞雲》提醒您：喝酒不開車，開車不喝酒。



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